Preparando el Maratón - 3

Hoy tengo las piernas algo cargaditas de ayer. En condiciones normales, no saldría a correr, pero me he propuesto hacer esto y hay que ser fuerte mentalmente.


El plan de hoy ha puesto a prueba al GPS. He planificado un Fartlek por distancias y el cacharrito resulta imprescindible para ir marcando los diferentes cambios de ritmo. El lugar elegido para la sesión ha sido el Parque de La Peña, en un circuito circular muy llano por ambas orillas de la ría. Tan solo los pasos por los puentes ofrecían algo de resistencia. En las dos últimas repeticiones, el paso de carrera intensa a sprint me ha costado bastante y parecía más una progresión que un cambio brusco.

Día 3

3km carrera suave
5´ estiramientos
Fartlek por distancia: 5km
(300m suave + 150m intensa + 50m sprint)
5´ estiramientos
3km carrera media
5´ estiramientos
300 abdominales
100 lumbares
10´ estiramientos

Distancia total: 11km

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2 Comentarios

  1. Empiezo por aquí..... ya veremos cuanto tardas en llamarme pesado.....
    ohe ohe ohe¡¡¡¡¡¡¡¡
    Con un par........
    y si te acompaño un poco y de paso colocamos el cartel?
    Una cosa, tu cuando has hecho series o algo parecido para hacerte 200 km el bici...... tio tu el fondo lo tienes solo hay que maquearlo un poco.

    Salidas de 50 minutos (tres o cuatro a la semana) y una de 1;30 el sábado o el domingo..... a esta tirada larga le vas metiendo 10/15 minutillos mas todas las semanas y a finales de octubre estas como un tiro. Pero bueno tu mismo….. Descansa de vez en cuando, cuando no te apetezca hacer algo no lo hagas o hazlo mas suave. Series cuidado con las lesiones.

    Jajajajaja no te imagino haciendo abdominales.
    Pd; Me gusta tu blog.... jajajaja vas listo.

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  2. jejeje, esta sí que es buena, jejeje

    ¿Qué es eso de acompañar un poco? Anda no jodas, que tú ya dominas la distancia. Es como si voy yo a una MAVIMA y te acompaño un rato hasta Alcorcón, me despido en el centro comercial y te digo que te vaya bien chaval, que ya veré luego qué tal llegas, no te jode!! Mínimo la Media, que son dos vueltas a un circuito y todos van juntos. Mínimo eh!! ... y el cartel lo plantas tú y yo miro como he hecho en todos, jejeje

    En cuanto al entrenamiento, está todo controlao. De caja voy sobrao, de capacidad de sufrimiento también, .... pero la musculatura no la tengo formada para aguantar tanta distancia. Desde que dejé el fútbol no había vuelto a correr. De ahí que no me limite a meter distancia y me haya puesto a hacer series y demás. Para no petar debo fortalecer la musculatura y, para ello, voy a seguir las pautas de una pretemporada futbolística. Con estar la mitad de la mitad de como estaba antes a nivel muscular, creo que la termino bien. El objetivo es llegar sin tener que ir andando.

    Me basta con vivir la experiencia del maratón y saber qué se siente. Ya sabes que soy un curioso del copón y si culo veo...

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